nogi trening

Wprowadziłem parę modyfikacji i rzecz ma się następująco: 1 Dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 - wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12,10,10,8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Barki: - unoszenie hantli przód (ewentualnie unoszenie do przodu wyciągu dolnego) 4x12,10,10,6 - unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,6 [...]

Nie chodzi o same nogi tylko o kręgosłup. Mam za małe przerwy międzykręgowe, więc branie sztangi na plecy i robienie przysiadów nie będzie dla niego zbyt dobre. Waga: 66kg Wiek: 15 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost siły Staż treningowy na siłowny: 10 mies. trening FBW od dwóch siłownia Uprawiane inne sporty: Judo, Trial rowerowy Dostęp do [...]

[...] z chudymi łapami, zrobisz łapy i stwierdzisz, że jesteś leszcz bez barków i kapturów... a na koniec obejrzysz się, że niby jest ok ale wszystko psuje marny brzuch i lipne nogi. Dojście do takich spostrzeżeń zajmie ci ok roku. na te wakacje już nic konkretnego nie zdziałasz (ale jak się wexmiesz za siebie to w 3 przemyślane miechy możesz [...]

[...] po 60 i 75 min widziałem poprawe z dnia na dzień po 6 tyg rano aerobów dodałem jeszcze tyle samo po treningu fat byłem zajechany bo robiło sie trening ala dorian plecy nogi lub klatke w 30 min na max cieżarach bez towaru to sobie wyobraź jak sie czułem jezeli nietolerujesz duzych ilości białka do coś masz rozstrojone albo robisz jakieś [...]

[...] jako uzupelnienie judo, poniewaz mielismy tylko jeden trening ne-waza tygodniowo, a i on czasami zmieniany byl na tachi-waza... Bjj ma bogatszy parter - dzwignie na kark, nogi, itp. Jesli chodzi o mnie to jednak wole judo. Oczywiscie, ze na bjj mozna sie duzo nauczyc. Osoby trenujace tylko bjj twierdza, iz dochodza do takich samych efektow [...]

Rozbuduj trening czwartkowy to napewno... Bo jednym cwiczeniem na nogi to nie zaszalejesz... zdr.

Aha czyli że w pon:najpierw idą plecy a potem barki w środe klatka a potem łapy i w piątek najpierw nogi a potem brzuch. + zawsze bieg na bieżni Jak ogólny plan?? przerwy w treningu ok? Zapomnialem dodać ze wtorek i czwartek mam trening break dance:)

[...] i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : 1) nogi+mięśnie obręczy barkowej 2) klatka+biceps 3) najszerszy grzbietu+triceps Zazwyczaj są to ok 2-4 ćwiczenia na grupę mięśniową, po 3 serie i 6-10 powtórzeń. Czy mam [...]

[...] i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : 1) nogi+mięśnie obręczy barkowej 2) klatka+biceps 3) najszerszy grzbietu+triceps " Jęśli treningi układa Ci jakiś trener to chyba można mu zaufać, choć z kompetencjami [...]

1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie 2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce 3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

zarty sobie robisz? gdzie sa nogi? Plan FBW uwzgledniajac cale cialo, zadne split.Najpierw sie buduje podstawy a pozniej mozna juz sie skupic na priorytetach, jesli masa to dzial odzywianie, sam trening masy nie zrobi.

to co zostawać przy tym planie? co myślisz zeby np, jak robilem do tej pory w pon i wtorek push pull silowo, to teraz np pon push Siła, wtorek pull hiper, środa nogi, czwartek push hiper, w piątek pull siła, ma to sens? Również myślalem, żeby rozłożyć na trening 4x w tygodniu (Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piątek, robię Push, pull, Legs, Push) [...]

[...] dlatego iż do tej pory nie miałem mozliwosci cwiczyc na wyciagu więc jakas nowośc chyba nie zaszkodzi?? no wiec ja widział bym to tak ze do klatki wrzucam biceps, plecy,nogi samodzielnie a do barków wrzucam triceps bedzie?czy plecy zrobic z tricepsem natomiast wówczas trening barków konczy sie na 12 seriach z szrugsami gdzie plecy-triceps ok [...]

JoJek 1926 trening dzielony przy dwu miesięcznym stażu? Nie polecam. Co to autora: dla ciebie będzie FBW. Poszukaj gotowych planów na forum w którym będą nogi i barki. Jak Cie bolą barki to zmniejsz obciążenie. Co do nóg to też rób na mniejszych obciążeniach bo bez nich nie ma efektów. Jeszcze jedno: Cel treningowy : masa rzezba i sila Przykro [...]

DZIEŃ 24 Trening na siłowni: Plan A 1 seria= 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x60kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 1s x18kg, 1s x20kg Barki: - Wyciskanie hantli 1s x16kg,1s x18kg,1s x20kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x58kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x40kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Wczoraj luźny dzień udało się zrobić 2 treningi , dziś nogi bolą ale jestem zadowolony :-) Dieta 3400 kcal B 226 W 355 T 102 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79b3d477e2b04381a358f65c113a5f05.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eb81bc1261c46a88c51910c96b2b5f3.png

Wczoraj dwa treningi , dziś nogi bolą ale samopoczucie wyśmienite :) Trening Dieta kcal 2974 B 156 W 298 T 74 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbfe9f80cea143eb88caa469fdcb6463.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39cf640d2da9463f8c1dfabee9929ba7.png

[...] ćwiczeń wykonywał przez 1s,i nie robił żadnych przerw zajęło by Ci to 5 minut to teoria,W praktyce na każde potrzebujesz co najmniej 3 sek.Już nie wspominam,że jak unosisz nogi to sam ruch w dół powinien trwać 2-3s.Więc gdybyś swój trening wykonywał tak jak się należy to zajął by Ci na pewno coś koło 20 minut,a ja się rzucasz i robisz jakiś [...]

[...] 6-12 powtórzeń chciałbym spróbować dropseta.moje pytanie jest następujące. mój trening jest dość prosty.3 x w tygodniu ćwiczę w domu pn -klata tric,śr - plecy bic,pt - nogi barki. na duże grupy robię 12-15 serii (4-5 ćwiczeń) na mniejsze 9-12 serii(3-4 ćwiczeń. i teraz jeśli powiedzmy taką klatkę ćwiczę następująco w poniedziałek: skos [...]

Co do barków... - Arnoldki 4s - Unoszenie hantli do boku 4s - Unoszenie wzdłuż tułowia 4s Dzięki za uwagę: postaram się załatwić sobie drążek, dodać martwy ciąg i urozmaicić nogi ;) Czy owa zmiana (trening danej partii z 2 razy w tygodniu na 1) nie przyniosłaby z sobą negatywnych skutków typu zastój? Co w ogóle o tym myśleć? Trochę o tym czytałem, [...]